今天您补充维生素了吗？这似乎是一个简单、直截了当的问题，但正如您可能知道的那样，正确的补充有时感觉像是一件复杂的事情。市场上不仅有数以万计的维生素、补充剂和组合配方可供选择，一旦您确定了自己的养生方案，您还需要准确计划何时服用它们以获得最大益处。

服用维生素和补充剂的最佳时间：早上还是晚上？

当谈到白天补充补充剂的时间时，最好查看说明并注意应空腹或在一天中的特定时间服用的任何补充剂。 除非您的医生或医疗保健提供者另有说明，否则遵循这些建议很重要。

大多数复合维生素应随餐服用。 这是因为许多维生素，如 A、E、D 和 K，如果不与脂肪或油一起服用，就不会被吸收。 氨基酸通常应空腹服用，以达到最大程度的吸收，但同时服用早上仅仅为了空腹可能并不总是有意义的。在这种情况下，早上、中午或晚上的时间并不重要，重要的是是否应该与食物一起服用。

大多数草药补充剂都属于这一类，因为您的身体将天然草药识别为食物并将其消化。 如果说明说要空腹用水服用补充剂（就像氨基酸一样），请仔细遵循这些说明，不要与食物一起服用。饭前至少 30 分钟或饭后至少两小时服用。

我应该在运动前还是运动后服用补充剂？

无论是为了减肥、增强肌肉还是一般的有氧运动，您去健身房都是有原因的。如果您服用专门为支持这些努力而设计的补充剂，那么了解服用什么以及何时服用很重要。

毕竟，您为什么不想在锻炼过程中最大限度地提高耐力、力量和脂肪燃烧呢？

对于咖啡因或绿茶等能量补充剂，请尝试在开始运动前大约一小时服用。 乳清蛋白粉、奶昔和其他为肌肉提供能量的补充剂（如肌酸和支链氨基酸）可以在运动前 15 分钟左右服用。锻炼后，您可能想再次为这些肌肉补充能量。 乳清蛋白在锻炼前和锻炼后都很有效。 您还可以考虑添加消化速度较慢的蛋白质，以优化锻炼后的恢复。